Przez pandemię Koronawirusa zaczęliśmy przykładać większą uwagę na nasze zdrowie. Jednak wyjście do apteki wiąże się czasami ze zbyt dużym wyborem oraz dużym wydatkiem. Na zdrowiu nie można oszczędzać, bo jak wiemy jest jedno. W związku z tym jak możemy zwiększyć swoją odporność, jednocześnie dbając tym samym o nasz portfel?
1. Regularna aktywność fizyczna
WHO zaleca ok 3 h umiarkowanej aktywności fizycznej, warto ją sobie zaplanować w kalendarzu ponieważ pandemia pozbawiła nas spontanicznego ruchu. Dlatego ważne jest, abyśmy sami szukali okazji do aktywności. Może to być zrezygnowanie z przejazdu komunikacją miejską na rzecz spaceru do domu. Warto się zastanowić czy możemy jeździć rowerem do pracy np. co drugi dzień.
2. Picie wody.
Po wodę sięgamy najczęściej gdy na zewnątrz jest już ciepło. Należy jednak pamiętać o tym, że nasz organizm potrzebuje minimum 2 litrów wody również w te zimniejsze miesiące. W wielu miejscowościach można pić wodę z kranu, nie generując tym samym niepotrzebnego plastiku. Możemy uzupełniać dietę domowymi elektrolitami składające się z wód, cytryny, soli i miodu.
3. Witamina D.
W okresie wiosenno-letnim zdecydowanie łatwiej jest nam czerpać witaminę D ze słońca. Dlatego w miesiącach z krótszymi i pochmurnymi dniami pamiętajmy o suplementacji witaminy D. Jej niedobór wpływa na zwiększone występowanie infekcji oraz może mieć wpływ na nasz nastrój.
4. Odżywianie.
To co jemy i jakie produkty wkładamy do koszyka podczas zakupów ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Zadbanie o to, aby nasza dieta była bogata w witaminy A, E, C, K wpłynie pozytywnie na nasze zdrowie i pomoże zwiększyć odporność. Możemy urozmaicić nasze dania “zieleniną” np. dodając pietruszkę (wit E) do rosołu czy kaszy, albo możemy zrezygnować z paczki paluszków na rzecz upieczonego kalafiora. Warto przed zrobieniem zakupów zrobić listę i zweryfikować na ile wartościowe produkty znalazły się na liście. Zobacz również jak zadbać o bezpieczeństwo w trakcie robienia zakupów.
Witaminę C znajdziemy m.in. w cytrusach i brokule.
Witaminę E możemy dorzucić w postaci orzeszków ziemnych i słonecznika do porannej owsianki.
Witamina A jest w wątróbce, maśle, serze i w mleku, a Witaminę K znajdziemy w awokado czy kapuście włoskiej.
5. Radzenie sobie ze stresem.
Żyjemy w świecie gdzie stres towarzyszy nam niemalże codziennie. Dlatego można wypracować sobie swoje metody na radzenie sobie ze stresem i zniwelować jego skutki jak tylko możemy. Niektórym pomaga ruch typu joga lub pilates, medytacja. Czasami chwilę odprężenia znajdziemy w malowaniu i rysowaniu albo czytaniu. Możemy też zrobić trening oddechowy, który pozytywnie wpłynie na nasze samopoczucie. Należy pamiętać, że nie można ignorować niektórych sygnałów i jeżeli widzimy, że sobie nie radzimy należy udać się do specjalisty ze swoimi problemami
6. Dbanie o sen.
Sen ma dla naszego organizmu kluczowe znaczenie, to właśnie wtedy odpoczywa i gromadzi siłę na następny dzień. Dlatego warto zapewnić sobie jego jak najlepszą jakość i dbać o to, żeby trwał 6-7h. Przed snem należy przewietrzyć sypialnię lub można spać przy otwartym/uchylonym oknie. Warto zorganizować sobie czas tak, aby na 30 minut przed snem nie przeglądać telefonu i nie oglądać telewizora, lecz zapewnić sobie chwilę relaksu i wyciszenia, można skroplić poduszkę olejkiem lawendowym, który pomoże się wyciszyć.
7. Kwasy omega-3.
Warto zadbać w swojej diecie o kwasy omega-3 czyli tzw. dobre tłuszcze. Wpływają one korzystnie na nasze komórki odpornościowe, dlatego warto wprowadzić na stałe do naszego jadłospisu ryby, orzechy włoskie, olej lniany czy rzepakowy. Zapamiętaj, że zdrowa dieta pozwala zwiększyć odporność.
8. Ograniczyć spożywanie używek.
Używki zdecydowanie negatywnie wpływają na nasze zdrowie. Przyczyniają się do zmniejszenia aktywności komórek odpowiedzialnych za odporność i hamują naturalne mechanizmy obronne. Dlatego warto ograniczyć lub rzucić palenie oraz ograniczyć spożywanie alkoholu, zwłaszcza że zbyt duża ilość wypitego alkoholu odwadnia nasz organizm
9. Naturalne antybiotyki.
W sklepie z łatwością znajdziemy tzw. naturalne antybiotyki, które działają bakteriobójczo i mobilizują układ odpornościowy. Są to cebula, czosnek i imbir, które możemy wprowadzić do swojej diety lub robić własne preparaty takie jak syrop z cebuli lub czosnku, napar z imbiru. Jeżeli jednak nie jesteśmy w stanie zjeść takiego syropu, warto zastanowić się nad wersją w tabletkach.
10. Ubierać się odpowiednio do pogody.
Ubiór, a dokładniej ubieranie się na cebulkę pomoże nam uniknąć przegrzania lub wyziębienia. Dzięki temu możemy pozbywać się warstw lub dodawać w zależności od temperatury. Nie można zapominać o czapce, to właśnie przez głowę ucieka najwięcej ciepła!
